Những thói quen khiến bạn khó giảm cân – Phần 1

Bạn đang mong muốn quẳng đi vài kg mỡ thừa để có thể sở hữu một vóc dáng “chuẩn chỉnh” hơn, bạn đã có một cơ số lần cố gắng giảm cân với các kế hoạch giảm cân nhưng vẫn chưa thành công. Sự thất là có một số thói quen xấu mà không chỉ phá vỡ mọi kế hoạch giảm cân, thậm chí còn khiến bạn mập lên trong thời gian ngắn. Vậy những thói quen âm thầm ấy là gì?

1. Ăn ít rau và trái cây

Trái cây, rau củ không chỉ là thực phẩm giàu có về dưỡng chất có lợi mà còn chứa ít calo, nên ăn nhiều trái cây, rau củ có thể giúp bạn tang cường sức đề kháng, hạn chế tăng cân và duy trì vòng eo thon gọn.

2. Chế độ ăn thiếu chất đạm

Đạm, hay còn gọi là protein, là dưỡng chất giúp xây dựng và tái tạo cho tất cả các mô của cơ thể, giữ vai trò quan trọng giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng, điều tiết cho các hoạt động sống diễn ra trong cơ thể.

Chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp bạn no lâu hơn dù lượng thực phẩm nạp vào ít, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn duy trì cân nặng, hình thể và cơ bắp. Ngược lại, việc thiếu hụt chất đạm trong chế độ ăn uống có thể khiến bạn mập lên trong thời gian ngắn do tăng nhu cầu nạp năng lượng.

3. Chế độ ăn thiếu chất sơ

Chất xơ là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn, ngoài việc hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn, chất sơ còn tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp kiểm soát tốt việc thèm, nên việc thiếu chất này có thể khiến bạn khó giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy việc ăn thêm 14g chất xơ mỗi ngày có thể giảm hàm lượng calo nạp vào đến 10%. Điều này có thể giúp bạn giảm 1,9kg trong 4 tháng.

Vì vậy, hãy tích cực bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều rau, trái cây và các loại đậu, hạt.

4. Sử dụng đồ uống nhiều calo

Nước ngọt có gas và thức uống có cồn có thể là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Những nước uống này thường cộng thêm rất nhiều calo vào chế độ ăn, nhưng lại hoàn toàn không thể giúp bạn giải quyết cơn đói.

Ngoài ra, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và hấp thụ đồ ăn thông qua quá trình nhai và nuốt, điều này sẽ giúp não nhận tín hiệu no kịp thời hơn, từ đó giúp bạn tránh ăn nhiều hơn mức cần thiết. Do vậy, hãy tiêu thụ calo từ thức ăn thay vì uống các loại nước sản phẩm công nghiệp.

5. Bạn nạp nhiều chất béo tốt

Không thể phủ nhận là chất béo tốt, còn gọi là chất béo không bão hoà (gồm chất béo không bão hoà đơn và không bão hoà đa), mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như bơ, dầu dừa, ô liu… Tuy nhiên, vì chứa nhiều calo, nên nếu dung nạp quá nhiều những chất béo tốt vẫn có thể khiến bạn mập lên trong thời gian ngắn.

Do vậy, hãy chỉ nên tiêu thụ các chất béo lành mạnh ở hàm lượng vừa đủ, và cân bằng chế độ dinh dưỡng giữa chất béo lành mạnh, protein nạc, trái cây và rau quả trong các bữa ăn.

6. Uống ít nước

Cảm giác khát thường dễ bị nhầm lẫn với cảm giác thèm ăn, vì vậy khi cơ thể thiếu nước cũng sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn rất nhiều.

Hơn nữa, thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc cũng có thể giúp bạn giảm đến 200 calo mỗi ngày. Nếu cảm thấy không thoải mái với nước lọc,bạn có thể tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho nước bằng cách cho thêm vài lát dưa leo, chanh hoặc trái cây yêu thích vào ly nước.

7. Uống nhiều cà phê sữa

Cà phê giúp tăng năng lượng, cải thiện hiệu suất cơ thể và đốt cháy chất béo, ngoài ra còn chứa nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, thói quen ăn uống cho thấy mọi người thường cho thêm kem, đường, sữa và một số chất phụ gia không lành mạnh khác vào cà phê, điều này hoàn toàn bất lợi cho sức khoẻ và cân nặng của bạn.

Vì vậy, nếu thực sự đam mê cà phê, hãy cố gắng uống cà phê đen nguyên chất, nếu không quen với vị đắng, bạn có thể cho thêm ít sữa tươi vào cà phê.

8. Dùng quá nhiều sốt cho món salad

Bạn thường xuyên ăn salad rau củ, nhưng thắc mắc tại sao cân nặng vẫn đứng yên. Thực tế, một phần rau trộn với phô mai và sốt mayonnaise có thể chứa lượng calo nhiều hơn bạn tưởng. Với phần sốt trộn rau này, có thể bạn sẽ phải mất 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải để đốt cháy hết calo đấy! Vậy nên nếu ăn rau trộn, bạn hãy chọn những loại sốt ít calo hơn như dầu giấm nhé.

9. Tiệc tùng nhiều

Thực tế chỉ ra rằng, khi tham gia các buổi ăn uống, tiệc tùng, bạn rất dễ uống bia, rượu và ăn các thực phẩm không lành mạnh, từ đó hấp thu lượng calo không cần thiết.

Không nhất thiết là phải bỏ qua thú vui gặp mặt bạn bè, tiệc tùng, nhưng hãy nhớ lựa chọn những món ít calo, ít đường, nhiều rau xanh khi đi ăn nhé.

(Còn Tiếp)